肩こり・腰痛・疲労感を和らげる食べ物

団体戦の近づく中、選手の中には疲労感を抱いている人もいるかと思います。

睡眠をとっても疲れが取れない、毎日朝起きるのが辛いなど、いろんな症状がでてきていると思います。

そこで、今から間に合うかわかりませんが、栄養のお話をのせます。

まず、毎日摂取してほしい栄養素があります。それは、ビタミンB群です。

ビタミンB群の中でもビタミンB1は、疲労物質である乳酸を分解してくれる作用があります。

ビタミンB1を多く摂取するためには、豚肉・ごま・大豆・玄米・小麦胚芽のパンなどを食事に取り入れると良いようです。

特に豚肉は、良質なタンパク質としても重要で、筋肉の形成にも重要なのでおすすめです。

また、肩こりの強い人には、マグネシウムを摂取することが大切です。

マグネシウムは、あさり、ハマグリなどの貝類に多く含まれています。味噌汁にして摂取すると最高です！

さらに、女の子達は、体が冷えやすく、末端冷え症の子達も少なくないと思います。体が冷えると筋肉が固まりやすく、コリを感じやすくなり、疲れも取りにくくなります。

唐辛子やしょうが、にんにくやねぎを摂取すると体が冷えにくくなります。水筒の中身も重要です。暑さが続いているので、どうしても冷たいものを摂取したくなりますが、あまり冷たすぎるものは控えましょう。

あと、数日ですが、まだ数日あります。できうる限りのことをして、最高の状態でのぞみましょう！